[...] rezygnować z wyciskania na skosie górnym :) No dobrze … a co kiedy sztanga leci w drugą stronę a nie chcemy zamienić swojej cennej twarzy na galaretę a czaszki na skorupkę jajka po robieniu jajecznicy ? no znowu się zastanowić jakie ćwiczenia mogło by to symulować … no ewidentnie wychodzi że przenoszenie sztangi czyli również wiemy ze pomaga [...]
[...] x tyg Bieżnia 1h Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem CKD , mam zamiar zacząć od poniedziałku.Prosiłbym o opinie i jakieś korekty. Dzięki . Pozdrawiam Dzień 1-3-5 1. 3-jajka na twardo,ser gouda 50g,sałata,oliwa z oliwek 30g 2.Łosoś wędzony 100g,ser gouda 50g 3.Kurczak 200g,ogórek,oliwa z oliwek 30g 4.Twaróg tłusty 250g.jogurt naturalny [...]
ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]
[...] - 8 g Kalorie - 208 kcal Rodzaj koktajlu: Koktajl 6 (idealny po treningu jak teŜ jako zastępnik posiłku) Skladniki: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartość odżywcza: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 kcal [...]
[...] wstąpić na dietę wysokobiałkową . Nie używam żadnych protein, shejków nic- jadę na czysto , jedynie co spożywam czasami po treningu siłowym taki drink : -2 x surowe jajka -300ml mleka 1 % tł. - łyka podrobionych migdałów - łyka czarnego kakau a oraz małą łyżeczkę miodu do smaku :) (przepis na ten shejk polecił mi znajomy ) No ale do [...]
[...] Musli lub brązowy = siłka = Po treningowy Odżywka białkowa Musli W trakcie dnia chleb razowy + ser obiad kurak + ziemniaki z zamiarem przejścia na brązowy Posiłek jajka + Odżywka białkowa Nocny twaróg + Odżywka białkowa =========================== Dni z HIIT - wtorek, czwartek, sobota Przed treningowy Odżywka białkowa musli = siłka [...]
Sytuacja wygląda następująco : Znajmy kupil na zapas : 20 ml DECI IP 20 ml TEST prolongatum 20 ml Trenbolone Ma problemy z brzuchem watroba + ma dlugi I chce sprzedac szybko za atrakcyna cene... Kupił bym od niego ale nie wiem co i ile : Nie wiem kiedy będę się bawił w SSA ale kupie na zapas :) Tu mam pare przykładowych opcji... Cykl1: Tygodnie [...]
[...] zupa jarzynowa albo pomidorowa, dodam, że jadam na małych talerzach i większość z tego stanowi surówka 17.00 - zwykle jest to godzina posiłku potreningowego, więc są to 2 jajka na półtwardo i szklanka mleka, jajecznica z cebulką i szklanka mleka, lub serek wiejski z dżemem (niestety nie mogę się przemóc do zjedzenia go samego, bo nie ma smaku) [...]
[...] -itp 5) podwieczorek o 15 (200-300kcal) -w zależności jeśli na II śniadanie było orzechy to na podwieczorek jogurt + owoc i na odwrót. 6) kolacja o 18 (300kcal) -twarożek/jajka /kanapki/ itp. przez te 2 miesiące większość posiłków będę szykować dzień wcześniej, dzięki temu będę mogła spokojnie sobie zaplanować posiłki i obiczyć. kaloryczność, [...]
[...] często jak się da Co lubisz jeść na śniadanie:ciężko mi je zjeść, szczególnie jak wstaję o 4.30 do pracy, najlepiej wchodzi coś z płynem np. musli ale takie tradycyjne albo jajka na twardo Co lubisz jeść na obiad :do wyboru: brązowy ryż, razowy makaron, warzywa (mogą być gotowane), chude mięso z kurczaka, chuda wołowina Co jako przekąskę [...]
[...] wrzycić jakąś tanszą rybkę. 8. Czy może zostać aż tyle jogurtu naturlanego? Dieta I Posiłek 5:30~ ( 13:30 podczas pracy na 3 zmiane ) Płatki owsiane 70gr Białko jajka 200gr Jogurt nat 2% 100gr (34B,7T,51W) II Posiłek 8:30 Ser biały chudy 150gr Jogurt nat 100gr Banan 100gr Oliwa z oliwek 10ml (37/13/33) III Posiłek 11:30 Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała) Węglowodany 410 g (5 g/kg masy ciała) Posiłki spożywać trzeba mniej więcej co 3 godziny, więc u mnie wygląda to tak: 7:00 - Gotuję 4 jajka kurze „L" i tu zjadam tylko jedno żółtko z tego jajka + 4 białka z jaj (dobrą perspektywą będzie tu też jajecznica) - szklanka mleka, do którego wrzucam płatki owsiane [...]
[...] przedtreningowy VII - 20:30 posilek potreningowy VIII - 23:00 kolacja Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka [...]